Jóga je skvělý způsob, jak pracovat na vaší flexibilitě a síle. Téměř každý to dokáže také – není to jen pro lidi, kteří se mohou dotknout jejich nohou nebo chtějí meditovat.
Některé typy jógy jsou o relaxaci. V jiných se pohybujete více. Většina typů se zaměřuje na pózy při učení zvané ásany. Obvykle také zahrnují pozornost k dýchání.
Jóga pro flexibilitu
Jóga představuje práci tím, že protahuje svaly. Mohou vám pomoci lépe se pohybovat a cítit se méně ztuhlí nebo unavení.
Na jakékoli úrovni jógy si pravděpodobně brzy všimnete výhod. V jedné studii lidé po 8 týdnech jógy zlepšili svou flexibilitu až o 35%.
Udeřte Pose pro sílu
Některé styly jógy, jako je ashtanga a power jóga, jsou velmi fyzické. Cvičení jednoho z těchto stylů vám pomůže zlepšit svalový tonus.
Ale i méně energické styly jógy, jako je Iyengar nebo Hatha, mohou poskytnout sílu a vytrvalost.
Mnoho pozic, jako je pes směrem dolů, pes nahoru a pozice prkna, staví sílu horní části těla. Stojící pózy, zejména pokud je držíte na několik dlouhých dechů, vytvářejí sílu ve vašich hamstringech, čtyřhlavých svalech a abs. K pozicím, které zpevňují dolní část zad, patří vzhůru psa a pozice židle.
Když to uděláte správně, téměř všechny pózy budují jádrovou sílu v hlubokých břišních svalech.
Lepší držení těla z jógy
Když jste silnější a flexibilnější, vaše pozice se zlepší.
POKRAČOVÁNÍ POKRAČOVÁNÍ NIŽ
U většiny stojících a sedících pózy se rozvíjí síla jádra, protože k podpoře a udržování každé pozice potřebujete své svaly.
Se silnějším jádrem budete s větší pravděpodobností sedět a stát „vysoký“.
Jóga také pomáhá vašemu tělu povědomí. To vám pomůže rychleji si všimnout, že jste sklouznutí nebo sklouznutí, takže můžete upravit polohu těla.
Dýchací výhody
Jóga obvykle zahrnuje věnovat pozornost dechu, který vám pomůže relaxovat. Může také vyžadovat specifické dýchací techniky.
Jóga však obvykle není aerobní, jako běh nebo jízda na kole, pokud to není intenzivní typ jógy nebo pokud to děláte ve vyhřívané místnosti.